Este entrenamiento básicamente consiste en hacer series de 30 segundos de trabajo con 10 de descanso de los siguientes ejercicios y así logramos trabajar el cuerpo completo al mismo tiempo que acelerar nuestro cuerpo:
Jumping Jacks
Sentadilla isométrica contra la pared
Flexión
Encogimiento abdominal
Step-up sobre silla
Sentadilla
Fondos de tríceps en silla
Plancha abdominal
Correr en el sitio
Desplantes
Flexión con rotación
Plancha lateral.